?備考時(shí)心情不好怎么辦？如何解決備考中的不良情緒？

情緒對(duì)一個(gè)人的影響很大。對(duì)于準(zhǔn)備考試的學(xué)生來說，復(fù)習(xí)的時(shí)候可能心情不好，效率會(huì)很低。那么如何解決備考中的不良情緒呢？

1、心理暗示法

當(dāng)一些亂七八糟的原因引起你的煩躁，你意識(shí)到自己有情緒問題，想發(fā)脾氣的時(shí)候，你可以在心里對(duì)自己說:“冷靜！別發(fā)脾氣，發(fā)脾氣解決不了問題。”思考的時(shí)候深呼吸，放松自己，把憤怒和深呼吸一起呼出。經(jīng)常做這樣的心理暗示，對(duì)穩(wěn)定情緒很有幫助。

2.時(shí)間稀釋法

心情不好壓力太大。經(jīng)常覺得越來越難受。感覺這個(gè)不好，那個(gè)也不好。越想越難受，越抑郁。這個(gè)時(shí)候，我應(yīng)該把煩惱和擔(dān)憂放在一邊，想想自己為什么努力，不要看前面的路有多難，把煩惱放在一邊一會(huì)，不理他。時(shí)間會(huì)沖淡一切。一般來說，一段時(shí)間后，你的壞情緒和憤怒就會(huì)消失。

3.分流法

當(dāng)你的學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)問題，開始陷入焦慮情緒時(shí)，可以使用轉(zhuǎn)移注意力的方法，而不是一直沉浸在焦慮情緒中，休息一下，想想其他事情，讓大腦放松一會(huì)兒，或者做一些運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，這樣有助于擺脫不愉快！然后集中精神繼續(xù)努力！

4.釋演法

有負(fù)面情緒很正常。有時(shí)候，不要一味的壓抑自己，找一個(gè)合適正常的方式，發(fā)泄自己的委屈，學(xué)習(xí)緊張。比如在不打擾別人的情況下，大喊大叫或者熱身，做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，但前提是不要太過激，不要傷害別人，用一些合適的方法幫你緩解一下。

5.避免

當(dāng)不舒服和不愉快的情緒出現(xiàn)時(shí)，回避也是一個(gè)好辦法。逃避不是逃避，只是暫時(shí)的。離開讓自己情緒波動(dòng)的場(chǎng)景或問題，找一個(gè)安靜的地方或一堵墻，安靜下來，穩(wěn)定地平復(fù)自己的情緒，心情平復(fù)后再想辦法解決問題，但不要盲目逃避，有問題就直接解決。