?備考時壓力大睡不好怎么辦？如何保證睡眠時間？

準備高考的時候，很多同學都覺得壓力很大。適當?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動力，但是壓力太大也可能影響睡眠。怎樣才能保證睡眠時間？

1.睡眠時間要有保障

一般成年人每天睡7-9個小時，最佳睡眠時間是上午10:00-6:00，所以建議學生至少晚上11: 30前睡覺，早上6:00-7:00起床，首先保證睡眠時間，不要因為大學生的復習壓力而犧牲睡眠時間。

2.晚飯少吃點，吃好

俗話說早餐好，午餐飽，晚餐清淡。事實上，消化我們吃的食物需要3-4個小時。因此，在晚餐期間，我們不應該吃太多的食物。然而，許多學生在晚上學習時可能會感到餓。這個時候，建議吃一些富含碳水化合物的零食，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦中血清素的釋放，幫助放松。

3、適度運動輔助睡眠

很多同學為了保證復習時間，犧牲了鍛煉時間。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，隨著復習的深入，由于做的練習太少，復習效率不高。事實上，適度的運動可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還可以有效地幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以即使復習時間緊張，學生也要盡量保證每兩天鍛煉半小時的習慣。

4.睡覺前不要喝刺激性飲料

許多學生可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人興奮的物質(zhì)。如果你在睡覺前喝了它們，很容易造成入睡困難，影響我們的睡眠質(zhì)量，也影響第二天的復習。所以喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友，不要在飯后喝！

5.睡覺前洗個澡，洗洗腳

如果能在睡前洗澡洗腳，對睡眠是有好處的，但同時也要知道睡前不要洗澡，因為睡前洗澡會讓我們更加興奮，可能睡不著。