?如何調(diào)節(jié)大學(xué)生的復(fù)習(xí)壓力？調(diào)整復(fù)習(xí)壓力的方法

當(dāng)考試時(shí)間越來(lái)越近的時(shí)候，很多學(xué)生會(huì)覺(jué)得壓力很大，需要及時(shí)調(diào)整，以免影響考試的成績(jī)。那么調(diào)整考試壓力的方法有哪些呢？

1.不要太在意

如果你有幾個(gè)帶“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn)，那就要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力。每次做這些題，總會(huì)出錯(cuò)，于是決定盡力解決這些問(wèn)題，下大力氣去彌補(bǔ)自己不擅長(zhǎng)的地方，會(huì)讓自己沒(méi)有時(shí)間去顧及自己的長(zhǎng)處，也就是說(shuō)所有科目的分?jǐn)?shù)最終都會(huì)下降。很多同學(xué)都會(huì)陷入復(fù)習(xí)的“陷阱”，只要你能抓住學(xué)習(xí)的本質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒，到考試的時(shí)候成績(jī)一定會(huì)提高。

2.安排“真空”時(shí)間段

如果提出的復(fù)習(xí)計(jì)劃不符合實(shí)際，就會(huì)遭受挫折，造成情緒緊張。你可以在預(yù)約復(fù)習(xí)時(shí)間表中安排一個(gè)短暫的“真空時(shí)間”，在此期間你的時(shí)間完全是“真空”的，不需要提前安排任何事情。每次到了這個(gè)時(shí)間，你都可以用它來(lái)完成之前沒(méi)有完成的事情，或者開(kāi)始下一步，這樣會(huì)幫助你完成計(jì)劃，感覺(jué)可以控制學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓你感覺(jué)更輕松。

3.積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度和應(yīng)試能力之間存在一種倒“U”型關(guān)系，動(dòng)機(jī)太弱，無(wú)所謂。當(dāng)然不能刺激積極的考試行為，但是動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，考試太重要，會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。因此，我們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)必須建立正確適當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。

4.放松以避免緊張

在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，一定要相信自己有能力對(duì)困難做出冷靜的分析，制定出必要的應(yīng)對(duì)方案。學(xué)生也可以進(jìn)行自我暗示。告訴自己，即使事情很難，也要一步一步來(lái)。焦慮和緊張于事無(wú)補(bǔ)。你就能度過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張感就消除了。成功會(huì)成為一種良性的刺激，進(jìn)一步放松人的心理。