?如何應(yīng)對(duì)在家學(xué)習(xí)的壓力？如何給自己減壓？

現(xiàn)在很多人在家學(xué)習(xí)，很焦慮。他們不知道高考會(huì)不會(huì)延期，今年會(huì)有什么變化，如何給自己減壓。

1.放松，避免過(guò)度緊張

在緊張學(xué)習(xí)的業(yè)余時(shí)間，學(xué)生可以放松和調(diào)整自己的生活節(jié)奏，放松自己過(guò)度的緊張。學(xué)習(xí)中遇到困難，首先要穩(wěn)定情緒。在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，一定要相信自己有能力對(duì)困難做出冷靜的分析，制定出必要的解決方案。也可以自我暗示，告訴自己即使事情很難，也要一步一步來(lái)。焦慮和緊張于事無(wú)補(bǔ)，但你一定能克服困難，完成任務(wù)。這樣緊張感就會(huì)被驅(qū)散，在解決難題的時(shí)候，成功就會(huì)成為一種良性的刺激，進(jìn)一步放松人的心理。

2.安排好“真空”時(shí)間

如果復(fù)習(xí)計(jì)劃不符合你的實(shí)際情況，你會(huì)遭受挫折，造成情緒緊張。在制定計(jì)劃時(shí)，可以安排一個(gè)短暫的“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間里，你的時(shí)間完全是“真空”的，不提前安排任何事情。每次到了這個(gè)時(shí)間，你都可以用它來(lái)完成之前沒(méi)有完成的事情，或者開(kāi)始下一步。這樣不僅有助于完成計(jì)劃，還能感覺(jué)到自己可以掌控自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓自己感覺(jué)更輕松。

3.調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)角度看，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在倒U型關(guān)系。如果動(dòng)機(jī)太弱，沒(méi)關(guān)系，肯定刺激不了陽(yáng)性檢測(cè)行為。但是如果動(dòng)力太強(qiáng)，考試太重要，必須考多少分，就會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要樹(shù)立正確恰當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。

4.不要在弱點(diǎn)上花太多時(shí)間

如果你有幾個(gè)帶“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn)，但是它們占用了你大量的時(shí)間和精力，而你每次做這些題的時(shí)候總是出錯(cuò)，那么你決定盡力去解決這些問(wèn)題?；ù罅馊浹a(bǔ)自己不擅長(zhǎng)的地方，會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間去考慮自己的長(zhǎng)處，也就是說(shuō)你的各科成績(jī)最終都會(huì)下降。建議學(xué)生以基礎(chǔ)為主，后期做題。只要他們能抓住學(xué)習(xí)的本質(zhì)，循序漸進(jìn)，持之以恒，到考試的時(shí)候，你的成績(jī)一定會(huì)有所提高。