距離2024年高考只有半個(gè)月了。由于備考時(shí)間緊張,壓力大,很多學(xué)生會(huì)面臨抑郁、易怒、不知道如何在考前緩解壓力的情況。但是,有一個(gè)好的狀態(tài)去參加考試,是考試成功的第一步。接下來(lái),邊肖會(huì)在考前推薦幾種緩解壓力、調(diào)整狀態(tài)的方法。
第一步:確保充足的休息
睡眠是休息大腦、緩解疲勞的必不可少的方式。人在睡眠時(shí),大腦皮層由興奮狀態(tài)變?yōu)檎w抑制狀態(tài),使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息,從而達(dá)到緩解疲勞的效果。首先要保證每天八小時(shí)左右的睡眠,中午午休30分鐘左右;其次,不要熬夜,盡量11點(diǎn)前入睡,早睡早起;睡前少接觸電子設(shè)備;睡前可以喝一杯牛奶,保證更好的睡眠質(zhì)量。
第二步:加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)有助于考前緩解焦慮。因此,學(xué)生可以在考前吃一些緩解焦慮的食物,如低脂牛奶,不僅有助于補(bǔ)鈣,而且有助于人體緩解緊張和煩躁,保持良好的情緒。再比如香蕉:香蕉含有生物堿、色素胺、維生素等。,有助于提神醒腦,幫助大腦制造血清素和緩解焦慮。香蕉也是一種非常營(yíng)養(yǎng)的食品,具有多種功能,可以潤(rùn)腸通便,幫助失眠患者提高睡眠質(zhì)量。還有深海魚(yú)類(lèi),含有較多的omega -3脂肪酸,可以與精神藥物結(jié)合,緩解患者的神經(jīng)緊張和焦慮癥狀,促進(jìn)血清素分泌。櫻桃中的花青素、菠菜中的葉酸、南瓜中的鐵和維生素B對(duì)有效緩解焦慮有一定的作用。 第三步:學(xué)會(huì)減壓
壓力的持續(xù)時(shí)間對(duì)大腦有不同的影響。如果壓力只持續(xù)很短的時(shí)間,這樣的壓力強(qiáng)度對(duì)大腦是有好處的,可以延長(zhǎng)神經(jīng)干細(xì)胞的壽命,促進(jìn)未來(lái)兩周左右新神經(jīng)元的增殖。但如果壓力持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),成為慢性壓力,慢性壓力會(huì)抑制新神經(jīng)元的產(chǎn)生,修剪神經(jīng)元已有的突觸,抑制神經(jīng)元之間新連接的產(chǎn)生,導(dǎo)致記憶下降,情緒惡化。所以適當(dāng)?shù)膲毫?duì)備考是有好處的,但是為了避免長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài),學(xué)生可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘?tīng)一些輕快的音樂(lè),和親朋好友聊聊天來(lái)緩解壓力。
第四步:保持冷靜,穩(wěn)定你的打法
俗話說(shuō)“不以物喜,不以己悲”,考試也應(yīng)該如此。離考試越近,越有同學(xué)恐慌焦慮,有的想退讓?zhuān)械臅?huì)處于“讓自己飛得太厲害”的狀態(tài)。所以一定要保持良好的心態(tài)迎接考試。首先,你要對(duì)自己有信心,給自己適當(dāng)?shù)墓膭?lì);其次,一定要能正確評(píng)價(jià)自己的能力,不能自滿;最后,要以正常的心態(tài)進(jìn)入考場(chǎng),面對(duì)考試結(jié)果。
第五步:檢查遺漏的空缺,仔細(xì)回答問(wèn)題
目前有些同學(xué)已經(jīng)到了瓶頸階段,不知道這個(gè)階段該怎么辦。其實(shí)到了最后一刻,他們需要做的就是查漏補(bǔ)缺,分類(lèi)總結(jié)所學(xué),強(qiáng)化不足,進(jìn)一步復(fù)習(xí)重點(diǎn)知識(shí)。同時(shí)也要注意收集歷年考試的相關(guān)資料,了解考試中的注意事項(xiàng),考慮考試中可能發(fā)生的各種事故,找出對(duì)策盡量做到萬(wàn)無(wú)一失??荚嚽?,熟悉考場(chǎng)位置,計(jì)算距離和時(shí)間,準(zhǔn)備考試相關(guān)文章。答題過(guò)程中,對(duì)著考場(chǎng)微笑,認(rèn)真答題,努力克服考場(chǎng)的陌生感和考試的恐懼。
希望以上緩解壓力的小方法能對(duì)學(xué)生有效,也希望學(xué)生能抓住時(shí)間,利用好前半學(xué)期的提高,在這次高考中取得好成績(jī),最終進(jìn)入自己喜歡的學(xué)校!