普通高考復(fù)習(xí)期間,很多考生擔(dān)心自己的備考狀態(tài),卻忽略了身體健康。其實考前不僅要有好的心態(tài),還要調(diào)整好身體。尤其是考試前,要保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
1.早餐很重要
每天不僅要吃早餐,還要吃好早餐。研究表明,吃不吃早餐,早餐是否營養(yǎng),會直接影響早上的學(xué)習(xí)效率,包括短時記憶、邏輯思維能力和創(chuàng)造性思維能力。
2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多使用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3.每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜和水果富含維生素C和膳食纖維。維生素C不僅可以促進體內(nèi)鐵的吸收,更重要的是可以增加腦組織對氧氣的利用。
4.適當(dāng)吃一些粗糧
比如紅豆、綠豆、糙米等食物都富含維生素B1和膳食纖維。維生素B1本身可以起到很好的刺激食欲的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,讓大腦更好的學(xué)習(xí)和工作。
5.少吃或不吃油炸食品
油炸食品含有更多的能量,所以需要少油炸來烹飪食物。
6.復(fù)習(xí)“熬夜”可以吃夜宵
考生考試,一般晚上復(fù)習(xí)比較晚,不能避免適當(dāng)?shù)娘埦?。吃夜宵的時候要做一些容易消化、清淡的食物,比如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等等。另外需要注意的是,不要吃完晚飯就馬上睡著。如果睡前吃太多食物而不消化,睡眠時會有更多的胃酸通過胃上口的賁門進入食道和咽喉,導(dǎo)致胃酸倒流、胃灼熱、喉嚨痛等不適。
7.在合適的時間喝“提神”的飲料
考前喝一杯茶或咖啡可以保持頭腦清醒,但晚上復(fù)習(xí)時盡量不要喝,尤其是濃茶或咖啡。濃茶和濃咖啡含有較多的茶堿和咖啡因,會引起過度興奮或尿頻,影響睡眠質(zhì)量。
總之,考生在備考時一定要調(diào)整好作息時間,照顧好身體,這樣才能提高備考效率,有助于考場發(fā)揮。