?短跑前如何放松自己？學(xué)習(xí)這些放松方法

很多同學(xué)都進(jìn)入了備考沖刺階段，這是一個非常重要的階段。有些學(xué)生可能會感到緊張和壓力，所以他們應(yīng)該學(xué)會放松自己。

1、放松訓(xùn)練法

從上到下，讓額頭、眼睛、下巴、脖子、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳的肌肉緊張5秒，然后放松10到15秒，不斷重復(fù)，考前每天做2到3次。

2.深呼吸訓(xùn)練法

做深呼吸訓(xùn)練時(shí)，要注意:第一，緩慢而有節(jié)奏地吸氣呼氣；第二，呼氣前停止吸氣1到2秒。呼吸時(shí)最好保持嘴巴微張，這樣可以立即感覺到肌肉放松，尤其是胸部放松，有助于精神上的放松。

3.想象力訓(xùn)練

可以主動想象一些安靜放松的自然場景。比如，你可以想象自己躺在一片草原上，藍(lán)天白云，腳下是地毯般的綠草，微風(fēng)吹過臉龐。

4.分離心的方法

當(dāng)你焦慮的時(shí)候，往往會把注意力放在與焦慮相關(guān)的身體感知或思維上。當(dāng)你專注于其他活動或思考時(shí)，就會切斷焦慮的認(rèn)知燃料，從而緩解或消除焦慮癥狀。當(dāng)你在考試前或考試過程中有緊張、焦慮的情緒反應(yīng)時(shí)，你可以在心里對自己說:讓我找出這個“情緒”隱藏在身體的哪個部位。所以從頭部然后到腹部，腿部，腳部大概需要3分鐘才能找到。這種方法適用于考試中緊張和焦慮的調(diào)節(jié)。