在準(zhǔn)備高考的時(shí)候,有些考生感到壓力很大。高考是選擇性考試。有壓力是正常的,所以他們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何減壓。
1.飲食減壓法
食療包括兩個(gè)方面。一方面,科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康;另一方面,研究表明,一些食物可以直接緩解人們的心理壓力,備戰(zhàn)的考生應(yīng)該注意選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,這些食物具有平復(fù)情緒的作用。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方法
科學(xué)安排生活,腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。鑒于考前時(shí)間緊張,考生要學(xué)會(huì)抓住空檔時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。比如可以在學(xué)習(xí)間隙拉伸腰部,踢腿,深呼吸等小活動(dòng),可以緩解和調(diào)節(jié)緊張的情緒。
3.睡眠放松法
睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠時(shí),體內(nèi)各種器官的代謝活動(dòng)減少,大腦皮層由興奮變?yōu)橐种?系統(tǒng),減少氧氣消耗,有利于血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的自我補(bǔ)償,以積累能量。充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。保證考生有充足的優(yōu)質(zhì)睡眠是減輕心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
4.音樂緩解方法
音樂療法是一種心理療法,通過(guò)心理作用影響人的情緒和行為,從而達(dá)到促進(jìn)健康、消除疲勞的目的。