隨著時間的推移和繁重的學術工作,一些考生表現(xiàn)出越來越大的心理壓力。如何及時調整自己的心態(tài)?5個減壓技巧可以幫助你。
1.飲食減壓法
食療包括兩個方面。一方面,科學合理的飲食可以保證考生的生理健康;另一方面,研究表明,一些食物可以直接緩解人們的心理壓力,備戰(zhàn)的考生應該注意選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,這些食物具有平復情緒的作用。
2.運動調節(jié)方法
科學安排生活,腦力勞動和體力勞動有機結合。鑒于考前時間緊張,考生要學會抓住空檔時間進行體育鍛煉。比如可以在學習間隙拉伸腰部,踢腿,深呼吸等小活動,可以緩解和調節(jié)緊張的情緒。
3.睡眠放松法
睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠時,體內各器官的代謝活動減少,大腦皮層由興奮變?yōu)橐种疲难趿繙p少,有利于血液中的營養(yǎng)物質和氧氣自我補償,積累能量。充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。保證考生有充足的優(yōu)質睡眠是減輕心理壓力、提高學習效率的必要條件。
4.音樂緩解方法
音樂療法是一種心理療法,通過心理作用影響人的情緒和行為,從而達到促進健康、消除疲勞的目的。
當我們在學習間隙或學習結束后,我們可以通過聽音樂來擺脫疲勞。但是,你聽的音樂一定是“純音樂”,也就是沒有歌詞的高雅音樂。如貝多芬的《田園交響曲》和海頓的《組曲水樂》。音樂中如果有文字,文字信息就會進入大腦,導致大腦得不到足夠的休息。
另外要注意的是,聽音樂的時候,不要一邊聽音樂一邊想其他問題。我們必須陶醉在音樂中,徹底休息。這樣才能徹底消除學習疲勞。
5.快樂的想法
考生可以用“快樂冥想”來緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時,請閉上眼睛,想象快樂的過去,或者想象自己進入海濱、沙灘、山林、峽谷等自然環(huán)境,身心得到放松。
減壓的方法有很多,相信每個朋友都能找到適合自己的。其實減壓只是一個——正常心臟。