?準備高考時如何及時調整心態(tài)？幫助你減輕焦慮的5個小方法

隨著時間的推移和繁重的學術工作，一些考生表現(xiàn)出越來越大的心理壓力。如何及時調整自己的心態(tài)？5個減壓技巧可以幫助你。

1.飲食減壓法

食療包括兩個方面。一方面，科學合理的飲食可以保證考生的生理健康；另一方面，研究表明，一些食物可以直接緩解人們的心理壓力，備戰(zhàn)的考生應該注意選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，這些食物具有平復情緒的作用。

2.運動調節(jié)方法

科學安排生活，腦力勞動和體力勞動有機結合。鑒于考前時間緊張，考生要學會抓住空檔時間進行體育鍛煉。比如可以在學習間隙拉伸腰部，踢腿，深呼吸等小活動，可以緩解和調節(jié)緊張的情緒。

3.睡眠放松法

睡眠是最基本、最重要、不可替代的休息。人在睡眠時，體內各器官的代謝活動減少，大腦皮層由興奮變?yōu)橐种疲难趿繙p少，有利于血液中的營養(yǎng)物質和氧氣自我補償，積累能量。充足的睡眠是保證考生精力充沛、放松、平衡的前提。保證考生有充足的優(yōu)質睡眠是減輕心理壓力、提高學習效率的必要條件。

4.音樂緩解方法

音樂療法是一種心理療法，通過心理作用影響人的情緒和行為，從而達到促進健康、消除疲勞的目的。

當我們在學習間隙或學習結束后，我們可以通過聽音樂來擺脫疲勞。但是，你聽的音樂一定是“純音樂”，也就是沒有歌詞的高雅音樂。如貝多芬的《田園交響曲》和海頓的《組曲水樂》。音樂中如果有文字，文字信息就會進入大腦，導致大腦得不到足夠的休息。

另外要注意的是，聽音樂的時候，不要一邊聽音樂一邊想其他問題。我們必須陶醉在音樂中，徹底休息。這樣才能徹底消除學習疲勞。

5.快樂的想法

考生可以用“快樂冥想”來緩解緊張和焦慮。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象快樂的過去，或者想象自己進入海濱、沙灘、山林、峽谷等自然環(huán)境，身心得到放松。

減壓的方法有很多，相信每個朋友都能找到適合自己的。其實減壓只是一個——正常心臟。