?考前很焦慮怎么辦？如何提高考試信心？

很多考生會在考試前感到緊張，變得非常焦慮。過于焦慮會影響考試成績，可能導(dǎo)致成績異常。要提高考試的信心，減少焦慮。

第一，增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信的人往往會懷疑自己的能力，總是夸大失敗的可能性，導(dǎo)致焦慮、緊張和恐懼。所以，每個人都要相信自己。自信心的每一次提升都會減少一分焦慮。你要知道，這個世界沒有白努力，也沒有碰巧成功！所以只要你努力，所有失去的東西都會以另一種方式回來！

第二，自我放松

如果考前過于焦慮，可以嘗試心理治療中的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張中解脫出來。

具體方法是:想象所有可能的危險場景，讓不那么害怕的場景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。慢慢的，你對任何危險場景或者整個過程的敏感度都會降低，不會感到嚴(yán)重的焦慮。

第三，轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的時候，總喜歡胡思亂想，經(jīng)常坐立不安。如果過于擔(dān)心高考，就會表現(xiàn)出異常的痛苦。這時候你可以通過做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如看自己喜歡的動畫片，聽音樂或者整理房子等等。，這樣其他娛樂性的或者能帶來成就感的事情就可以代替你之前擔(dān)心的事情。一點(diǎn)點(diǎn)快樂會緩解你的焦慮，讓你感覺更舒服。

四、呼吸法

考前的緊張和焦慮可以通過呼吸放松訓(xùn)練來緩解。一、吸氣時腹部慢慢鼓起，慢慢深呼吸，心里默默數(shù)1-2-3-4。然后呼氣時腹部慢慢恢復(fù)，從鼻子慢慢呼氣，心里也數(shù)1-2-3-4；最后，在整個過程中，你要注意呼吸的動作和節(jié)奏。呼吸放松訓(xùn)練主要有三點(diǎn):一是呼吸和吮吸過程中的腹部運(yùn)動；第二，呼吸和吮吸的節(jié)奏要慢；第三，要注意呼吸的動作和節(jié)奏。

第五，聊來聊去

和最好的朋友聊天，傾訴自己積攢了很久的東西，或者單純的聊八卦，聊有趣的話題，避開讓自己焦慮的考試。聊完會發(fā)現(xiàn)世界還是很精彩的，考完會很開心。

也可以和遇到的陌生人聊天。買水果的時候，和水果攤的阿姨聊聊她的生活，幫送水的叔叔提著空水桶下樓，順便問候一下家人；你也可以在一天之內(nèi)和你遇到的所有人微笑，你就會知道微笑的人有多幸運(yùn)。

從這次經(jīng)歷中，你也會明白，生活是如此艱難，每個人都在奮斗，考試帶來的壓力也不是那么難以克服。

第六，調(diào)整認(rèn)知

改變對考試的消極態(tài)度，比如“我背不了那么多內(nèi)容”“我不喜歡考試”，換成積極的想法，比如“考試是鞏固知識的絕佳機(jī)會”。當(dāng)你更加關(guān)注考試的積極方面時，積極的情緒就可以被調(diào)動起來，這將激發(fā)你的斗志，更愿意迎接挑戰(zhàn)。