??？粕鷱?fù)習(xí)中如何調(diào)節(jié)壓力？自律的方法有哪些？

復(fù)習(xí)時(shí)，學(xué)生可能會(huì)感到一些壓力，既有來(lái)自內(nèi)心的，也有來(lái)自外界的。面對(duì)這些壓力如何調(diào)整自己？

1.富有想象力的自我放松

如果關(guān)注的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多考生都被自己的負(fù)面信念碾壓了。然后，你可以在考前一周每天保持十幾分鐘深呼吸的狀態(tài)，給自己一個(gè)積極的心理暗示，讓自己的內(nèi)心相信自己可以在考試中發(fā)揮出自己的好水平，考試的時(shí)候狀態(tài)會(huì)好很多。

2.音樂

優(yōu)美舒緩的古典音樂可以降低心理壓力水平，提高腦細(xì)胞活性。有條件的話也可以用音樂作為媒介，讓考生有一個(gè)積極向上的情感體驗(yàn)，樂觀的心態(tài)通過(guò)音樂深深地印在潛意識(shí)里，讓考生在考試中像在家做題一樣舒服。

3.接受

承認(rèn)自己能力有限，確認(rèn)自己水平高，可以在考試中發(fā)揮或者略超歷史好水平。

4.注意力轉(zhuǎn)移

如果考生嚴(yán)重陷入高考?jí)毫?，出現(xiàn)心悸、腹瀉等心身癥狀，可以強(qiáng)行轉(zhuǎn)移注意力，從考試帶來(lái)的不適中轉(zhuǎn)移注意力，去看看風(fēng)景、逗逗寵物、畫畫、跳舞、唱k歌。全身心地關(guān)注考試以外的事情，發(fā)現(xiàn)考試以外的人生真正的樂趣。減少考試帶來(lái)的不適。

5.睡

保證高質(zhì)量的睡眠是保持大腦活躍的好方法。所以從今天開始，每天22: 30前就要睡覺，睡前要進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。如有必要，也可以使用睡眠食品，如熱牛奶。如果睡眠環(huán)境不好，也可以考慮使用眼罩和耳塞遮擋光污染和聲音污染。

6.按時(shí)作息

盡量調(diào)整日常作息時(shí)間，與高考時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考試前幾天身體健康，就可以在考場(chǎng)上好好發(fā)揮。