?學習中感到緊張焦慮怎么辦？如何調節(jié)和緩解壓力？

很多考生對高考非常重視，學習時可能會緊張、走神，學習不好，需要學會調整，緩解釋放的壓力。

1、安排好空閑時間

如果提出的復習計劃不現(xiàn)實，就會遭受挫折，造成情緒緊張。在預定的復習時間表中，可以安排一小段空閑時間。在這段時間里，你的時間是完全自由的，你不會提前安排任何事情。

每次到了這個時間，你都可以用它來完成之前沒有完成的事情，或者開始下一步。這樣不僅有助于完成計劃，還能感覺到自己可以掌控自己的學習計劃，讓自己感覺更輕松。

2.放松可以避免緊張

經(jīng)過緊張的學習，學生可以從事各種娛樂活動來調整生活，放松緊張情緒。如果在學習中遇到困難或必須完成的緊急任務，首先要穩(wěn)定情緒，不要緊張，不要急于求成，不要灰心。

同時，在復習的過程中，一定要相信自己有能力冷靜的分析困難，制定出必要的解決方案。你也可以告訴自己，即使是最困難的事情，也必須一步一步來。焦慮和緊張都無濟于事，你一定能克服困難，完成任務。這種緊張感會被驅散；解決問題時，成功會成為一種良性的刺激，會進一步放松人的心理。

3.積極調整考試動機

從心理學角度看，動機強度與應試能力之間存在倒U型關系。如果動機太弱，考試會被視為冷漠，當然不會刺激積極的考試行為。但如果動力太強，考試就會被認為太重要，影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以復習的時候一定要樹立正確恰當?shù)目荚噭訖C。

4.過于關注弱點

如果你有幾個帶“問題”的知識點，但是它們占用了你大量的時間和精力，而你每次做這些題的時候總是出錯，那么你決定盡力去解決這些問題?；ù罅馊浹a自己不擅長的，會讓自己無法兼顧自己的長處，也就是說所有的科目最終都會落下。