面對高考,有些考生總是憂心忡忡。他們覺得自己考的不好,考不上高考,太焦慮。這時,他們需要學(xué)會激勵自己。
1.微笑。好運
根據(jù)科學(xué)研究,當(dāng)人們笑時,他們的心臟、肺、背部和身體得到快速鍛煉,他們的手臂和腿部肌肉受到刺激。笑過之后,血壓、心率、肌肉張力都會下降,從而讓人放松。笑的整個過程還可以使大腦皮層形成一個特別興奮的焦點,使其他區(qū)域受到抑制,使大腦得到休息。笑可以消除自己的防備,穩(wěn)定自己的情緒,消除關(guān)鍵時刻的恐懼,平復(fù)自己的情緒,思考對策,爭取勝利。
考前可以進行一些簡單的放松訓(xùn)練,比如深呼吸幾下,然后對自己暗示:“我狀態(tài)很好,應(yīng)該會取得好成績。”考前幾分鐘,你要安靜獨處,不要和別人討論知識,以免破壞你的知行合一的感覺。
2.不斷激勵自己
激勵不是雞湯,而是刺激的鼓勵,它給人一種內(nèi)在的動力,向著想要的目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆斯(William James)發(fā)現(xiàn),一個沒有上進心的人,只能發(fā)揮他能力的20% ~ 30%,而當(dāng)他有上進心時,他的能力可以發(fā)揮80% ~ 90%。也就是說,同一個人,在被充分激勵后,扮演的角色相當(dāng)于被激勵前的3-4倍。
3.確保充足的睡眠
調(diào)整睡眠很重要。通常在晚上11點左右,你應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺了。人如果睡眠不足,就會容易煩躁,思維速度跟不上。上課迷茫,注意力不集中,努力聽,但很快就走神了??忌雷约好刻炷茏龆嗌偈拢缓蠹芯ψ龅阶詈?。人的精力是有限的,休息是為了更好的學(xué)習(xí)。
4.樹立成功的形象
心理學(xué)家已經(jīng)證明,讓一個人每天坐在目標(biāo)面前,想象他向目標(biāo)投擲飛鏢。經(jīng)過一段時間后,這種心理練習(xí)幾乎可以和實際的飛鏢練習(xí)一樣提高準(zhǔn)確度。其實自古以來,很多成功人士都有意識或無意識地使用這種方法來提升自己,取得成功。比如拿破侖在率軍橫掃歐洲之前,曾經(jīng)在心里想象過多年的軍事“演習(xí)”。所以,想要在期末考試中取得成功,就必須在內(nèi)心建立一個成功的自我形象。