?高考前如何放松？學(xué)習(xí)這四種方法很有用

高考前，很多考生會(huì)感到緊張和焦慮。他們需要學(xué)會(huì)放松自己，避免負(fù)面情緒的影響。那么如何學(xué)會(huì)放松呢？

1、放松訓(xùn)練法

從上到下，讓額頭、眼睛、下巴、脖子、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳的肌肉緊張5秒，然后放松10到15秒，不斷重復(fù)，考前每天做2到3次。

2.深呼吸訓(xùn)練法

做深呼吸訓(xùn)練時(shí)，要注意:第一，緩慢而有節(jié)奏地吸氣呼氣；第二，呼氣前停止吸氣1到2秒。呼吸時(shí)最好保持嘴巴微張，這樣可以立即感覺(jué)到肌肉放松，尤其是胸部放松，有助于精神上的放松。

3.想象力訓(xùn)練

可以主動(dòng)想象一些安靜放松的自然場(chǎng)景。比如，你可以想象自己躺在一片草原上，藍(lán)天白云，腳下是地毯般的綠草，微風(fēng)吹過(guò)臉龐。

4.分離心的方法

當(dāng)你焦慮的時(shí)候，往往會(huì)把注意力放在與焦慮相關(guān)的身體感知或思維上。當(dāng)你專(zhuān)注于其他活動(dòng)或思考時(shí)，就會(huì)切斷焦慮的認(rèn)知燃料，從而緩解或消除焦慮癥狀。當(dāng)你在考試前或考試過(guò)程中有緊張、焦慮的情緒反應(yīng)時(shí)，你可以在心里對(duì)自己說(shuō):讓我找出這個(gè)“情緒”隱藏在身體的哪個(gè)部位。所以從頭部然后到腹部，腿部，腳部大概需要3分鐘才能找到。這種方法適用于考試中緊張和焦慮的調(diào)節(jié)。