?考前有點緊張？湖北?？茣棠憧记袄潇o

? 。 ?？记斑m度的緊張是必要的，可以讓你集中注意力，在有限的時間內(nèi)充分發(fā)揮，學以致用，進而取得好的成績。但是太緊張會給自己造成很大的心理壓力。如何改變這種被動的局面，邊肖告訴你以下冷靜練習來放松自己: 。 。NO1。一分鐘內(nèi)計算利息。 。 。先用鼻子慢慢吸氣，意思是吸入的空氣經(jīng)過鼻腔和胸腔到腹腔，到達下腹部。吸氣的同時，小腹慢慢隆起，最大限度地停止，然后小腹恢復，意思是小腹的空氣再次經(jīng)過腹腔、胸腔、口腔，最后從口腔慢慢均勻地呼出。呼氣時，冥想的次數(shù)是“1……”。 。 。 。第二次，他仍然吸氣，吹氣，稍微停頓，呼氣，充氣，慢慢地從嘴里均勻地吐出空氣，同時默默地說“2……”。這樣重復大約10次，大約1分鐘。 。 。 。通過深、長、細、慢的腹式呼吸，把意識集中在數(shù)呼吸的次數(shù)上，從而平復心情，平復思緒，使頭腦清醒。但注意不要故意憋氣，也不要看表。睜一只眼看表，守在里面的精神會煥然一新。 。 。 。NO2。一分鐘自我暗示 。 。 。首先，說出能平復情緒，增強內(nèi)心3到5倍自信心的話。比如:“我已經(jīng)冷靜下來了，可以好好考試了?！薄拔矣行判奈視玫嚼硐氲慕Y(jié)果”等等?？忌梢愿鶕?jù)自己的實際情況，選擇能夠激勵自己、讓自己冷靜、增強信心的詞語。要求是:簡短、具體、直接、肯定的語言。 。 。 。其次，經(jīng)過三五次的單詞暗示，立刻進行形象暗示，很難出現(xiàn)“從容應試”的良好形象，然后是過去某次考試和考試的快樂形象更好。比如你過去一次外語聽寫測試考了100分，就能看出當時的你很開心。在涌現(xiàn)出好形象的同時，也必須在心中默念:“我之前考得不錯，這次能考出好成績?！痹谶@種積極的自我暗示下，你一定會從容應考，取得好成績。 。 。 。NO3。一分鐘“敲鼓”。 。 ?！疤锩鞴取笔侵袊鴤鹘y(tǒng)的健腦運動。具體方法是:手肘撐在桌子上，頭略低，閉上眼睛，用手掌緊緊按兩個耳洞，然后用手中間三指輕敲背部枕骨，就能聽到咚咚的聲音。心跳快一點，有節(jié)奏，心里背數(shù)字，敲二三十下。“田明骨”能預防頭暈耳鳴，具有明顯的清心安神的功效?！扒霉摹蓖戤吅舐犻_眼睛，收工。 。 。 。進入考場后，如果距離正式出卷時間很短，做一分鐘的鎮(zhèn)靜運動，只選擇一分鐘的腹式深呼吸來算利息。