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- 發(fā)布時間:2024-09-15 16:21:23
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- 考前有點小緊張?湖北專升本教你考前鎮(zhèn)定操-湖北專升本網(wǎng)普通專升本頻道
? 。 ??记斑m度的緊張是必要的,可以讓你集中注意力,在有限的時間內(nèi)充分發(fā)揮,學以致用,進而取得好的成績。但是太緊張會給自己造成很大的心理壓力。如何改變這種被動的局面,邊肖告訴你以下冷靜練習來放松自己: 。 。NO1。一分鐘內(nèi)計算利息。 。 。先用鼻子慢慢吸氣,意思是吸入的空氣經(jīng)過鼻腔和胸腔到腹腔,到達下腹部。吸氣的同時,小腹慢慢隆起,最大限度地停止,然后小腹恢復,意思是小腹的空氣再次經(jīng)過腹腔、胸腔、口腔,最后從口腔慢慢均勻地呼出。呼氣時,冥想的次數(shù)是“1……”。 。 。 。第二次,他仍然吸氣,吹氣,稍微停頓,呼氣,充氣,慢慢地從嘴里均勻地吐出空氣,同時默默地說“2……”。這樣重復大約10次,大約1分鐘。 。 。 。通過深、長、細、慢的腹式呼吸,把意識集中在數(shù)呼吸的次數(shù)上,從而平復心情,平復思緒,使頭腦清醒。但注意不要故意憋氣,也不要看表。睜一只眼看表,守在里面的精神會煥然一新。 。 。 。NO2。一分鐘自我暗示 。 。 。首先,說出能平復情緒,增強內(nèi)心3到5倍自信心的話。比如:“我已經(jīng)冷靜下來了,可以好好考試了?!薄拔矣行判奈視玫嚼硐氲慕Y(jié)果”等等??忌梢愿鶕?jù)自己的實際情況,選擇能夠激勵自己、讓自己冷靜、增強信心的詞語。要求是:簡短、具體、直接、肯定的語言。 。 。 。其次,經(jīng)過三五次的單詞暗示,立刻進行形象暗示,很難出現(xiàn)“從容應試”的良好形象,然后是過去某次考試和考試的快樂形象更好。比如你過去一次外語聽寫測試考了100分,就能看出當時的你很開心。在涌現(xiàn)出好形象的同時,也必須在心中默念:“我之前考得不錯,這次能考出好成績?!痹谶@種積極的自我暗示下,你一定會從容應考,取得好成績。 。 。 。NO3。一分鐘“敲鼓”。 。 ?!疤锩鞴取笔侵袊鴤鹘y(tǒng)的健腦運動。具體方法是:手肘撐在桌子上,頭略低,閉上眼睛,用手掌緊緊按兩個耳洞,然后用手中間三指輕敲背部枕骨,就能聽到咚咚的聲音。心跳快一點,有節(jié)奏,心里背數(shù)字,敲二三十下。“田明骨”能預防頭暈耳鳴,具有明顯的清心安神的功效?!扒霉摹蓖戤吅舐犻_眼睛,收工。 。 。 。進入考場后,如果距離正式出卷時間很短,做一分鐘的鎮(zhèn)靜運動,只選擇一分鐘的腹式深呼吸來算利息。