60秒快速入睡小竅門，60秒快速入睡小竅門方法

60秒快速入睡小竅門 有哪些60秒可以快速入睡的小竅門

1、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

2、冥想入睡。失眠的時候，想像自己處于一個美好的畫面當(dāng)中，可以是大草原、海邊;當(dāng)然，最為有效的就是想像自己處于一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數(shù)閃亮的星星。

3、音樂調(diào)節(jié)。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

5、聞香助眠法，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

6、用左側(cè)鼻孔呼吸法，你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

7、飲食方面：睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

8、4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

60秒快速入睡小竅門 八種方法讓你快速入眠

睡眠問題是目前很多人的一大困擾，有哪些方法可讓人快速入眠？下文我給大家整理了60秒快速入睡的方法，供參考！

一、睡姿助眠

選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

二、運動助眠法

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進(jìn)行，太接近睡眠時間反而得不到效果

三、聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

四、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

五、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

六、自我保護(hù)法，抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

七、關(guān)掉電子設(shè)備

臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

八、回想法快速入眠

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

60秒快速入睡的小竅門是什么

失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了大多數(shù)人的煩惱，想要快速入睡是可以嘗試睡前運動、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分鐘內(nèi)迅速入睡不僅需要這些能夠幫助睡眠的小竅門，還要注意飲食的清淡和學(xué)會調(diào)節(jié)壓力。

60秒快速入睡的小竅門有如下：

1、睡前運動

對于失眠的朋友來說睡前運動是非常重要的，想要能夠在一分鐘內(nèi)快速入睡，睡前的運動是能夠幫助達(dá)到目標(biāo)的。睡前運動可以起到使人體感覺疲憊，大家感覺疲憊了之后躺在床上就沒有時間去想別的了，就能夠很快的入睡。

2、睡前拉筋

睡前拉筋也是睡前運動的一種，但是睡前運動主要是讓人感覺渾身的疲憊起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是為了讓身體放松。拉筋是可以起到身體放松的，并且拉筋是比較舒服簡單的，如果拉筋比較苦難的也可以起到極限運動的作用，所以想要立馬入睡是可以試試?yán)畹摹?/p>

3、睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以試試睡前喝牛奶，這是因為牛奶中有著安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是熱牛奶，熱牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特別是純牛奶，有些胃病患者喝純牛奶是會引起胃痛的更加影響睡眠。

4、睡前冥想

想要快速入睡還可以試試睡前冥想，這是因為睡前冥想是能夠放松，如果是因為壓力或者情緒不好的朋友直接睡覺是會喜歡胡思亂想甚至?xí)霈F(xiàn)睡覺越來越煩躁的情況。所以建議情緒不好的朋友還有壓力較大的朋友可以試試睡前冥想，先進(jìn)行放松然后入睡。

5、調(diào)整控制呼吸

調(diào)整控制呼吸是能夠有效放松壓力的，并且將思想集中在呼吸上面也會更加不容易胡思亂想起到快速入睡的作用。調(diào)整控制呼吸的方法是比較簡單的，深深的慢慢的吸一口氣，同時將肚子鼓起來，然后再慢慢吐氣將肚子徹底收緊。

6、搓耳朵

快速入睡小竅門 60秒立馬入睡的妙招

很多同學(xué)會被失眠問題所困擾，晚上睡不著，早上起不來。那么有這種狀況的你可以往下看了，下文中我給大家整理了讓你60秒可以快速入睡的妙招方法，可供參考！

首先，想要提高睡眠質(zhì)量，快速入睡，可以從睡眠環(huán)境上入手，給自己營造一個舒適的安逸的睡眠環(huán)境，在這里我建議大家可以買一個眼罩，在睡覺之前帶在眼睛上，讓你的視線與外界隔絕，感受漆黑的夜晚，閉上眼睛，周圍的一切都是黑的，也可以帶上耳機聽一些舒緩的音樂，在這種條件下你會很快的進(jìn)入睡眠。

其次，想要在60秒內(nèi)快速入睡的方法還有清新空氣法，這一方法是保持室內(nèi)的空氣清新，可以通過在空氣中噴一些有舒緩香味的空氣清新劑，這樣也是會對睡眠有幫助的。但是切記不要噴香氣比較濃厚的空氣清新劑，這樣長時間處于這種香氣中會造成腦部神經(jīng)的刺激，更不利于提升睡眠。

最后一個可以讓你快速入睡的方法妙招是放空自己，很多同學(xué)會在睡覺前想一些白天的問題和困擾，然后就更難入睡了。我建議大家在睡眠出現(xiàn)問題的情況下就不要胡思亂想了，讓自己放空，一心只想著自己快速入睡，相信用不了一分鐘你也可以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

有睡眠或者失眠問題的同學(xué)們可以通過在飲食上進(jìn)行改善，多吃一些提升睡眠和補充大腦營養(yǎng)的食物也會對提升睡眠速度和睡眠質(zhì)量有幫助。

睡眠質(zhì)量差的同學(xué)可以多吃一些改善睡眠的水果，例如橙子、橘子和蘋果等。

睡前喝一杯熱牛奶也會對提升睡眠速度和睡眠質(zhì)量有幫助，同時也能充分補充大腦的營養(yǎng)。

生姜也是一種可以提升睡眠速度和質(zhì)量的食物，但是如果不喜歡吃姜的朋友們可以嘗試用紗布包裹切片的生姜，然后放在枕頭包，通過姜的味道而已會幫助你快速入睡。