方舟自考教育：2024年1月自學(xué)考試 避免緊張心理，保持平和心態(tài)

方舟自考教育：2024年1月自學(xué)考試 避免緊張心理，保持平和心態(tài)

1、進(jìn)入考場(chǎng)

考生當(dāng)聽(tīng)到進(jìn)入考場(chǎng)的鈴聲時(shí)，難免心理上緊張，特別是第一天第一門功課，所以推薦大家準(zhǔn)備一下很關(guān)鍵，物質(zhì)準(zhǔn)備是首要的；這時(shí)應(yīng)再檢查自己的所有證件，所有用具是否齊全，心理準(zhǔn)備更為重要?？忌贿~入考場(chǎng)，可能會(huì)出現(xiàn)突如其來(lái)的緊張。

在考試中有一種十分重要的潛意識(shí)心理因素，即暗示的反射作用。如玩撲克時(shí)，經(jīng)常有一勝總勝、一輸總輸?shù)默F(xiàn)象。這就是人的暗示反射作用的結(jié)果。當(dāng)人連勝的時(shí)候，會(huì)懷有“必勝”的信心，而連敗時(shí)，心里總有怕輸?shù)哪铑^。這種潛意識(shí)心理使得大腦中形成一種新動(dòng)力定勢(shì)，或保留你成功的模式，或保留你失敗的模式。所以考試前應(yīng)有必勝的信念。

要樹(shù)立起必勝的信念，考生應(yīng)不斷暗示自己：

第一，這次考試對(duì)我來(lái)說(shuō)易如反掌。

第二，我一定要達(dá)到目標(biāo)。

第三，對(duì)我來(lái)說(shuō)記住復(fù)習(xí)大綱是一件輕松的事。

第四，我的體力充沛，精力飽滿。

第五，目前我的記憶力最強(qiáng)，意志力集中，正處于巔峰狀態(tài)。

第六，我一定能選出正確答案。

第七，知識(shí)重點(diǎn)都已烙在我的頭腦中。

第八，我有百分之百的必勝把握。

第九，我的成績(jī)一直優(yōu)秀，這次也一定能考好。

這種肯定的暗示會(huì)使自己發(fā)揮得很好。

2、考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整

（1）突然慌亂有時(shí)，考生可能因?yàn)樵谧鞔饡r(shí)遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來(lái)。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺(jué)；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時(shí)你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三個(gè)辦法是思路中斷，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)“?！?，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來(lái)的思路。當(dāng)你自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?/p>

（2）記憶堵塞雖然感到對(duì)某個(gè)概念或公式非常熟悉，但就是想不起來(lái)，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。

（3）身體疲勞考試時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)處于注意力高度集中、思想非?；钴S、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。

3、其他特殊情況的處理

綜合以往的經(jīng)驗(yàn)，考試期間會(huì)遇到以下特殊情況：

（1）因交通堵塞不能按時(shí)到場(chǎng)。

（2）走錯(cuò)考場(chǎng)?？忌记叭舻娇紙?chǎng)實(shí)地看看，并核對(duì)一下自己的座號(hào)，就不會(huì)走錯(cuò)考場(chǎng)。
 （3）丟失或忘帶準(zhǔn)考證。

（4）考場(chǎng)上突然身體不適，如嘔吐、暈厥、腹瀉、抽筋等。

（5）試卷印刷發(fā)生差錯(cuò)。