?升大學(xué)如何調(diào)整自己的身體？只有保證身體健康，才能復(fù)習(xí)好

對(duì)于?？粕鷣?lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。備考期間，除了學(xué)習(xí)，更要注意身體，學(xué)會(huì)調(diào)整身體，保持良好的復(fù)習(xí)狀態(tài)，才能達(dá)到良好的復(fù)習(xí)效果。

1.注意飲食

飲食方面，釋放速度慢的食物可以提供更穩(wěn)定的能量來(lái)源，如全麥面包、草莓、梨、柚子、蘋果等。兩餐之間的時(shí)間間隔不能長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)。對(duì)于兩餐之間的零食，熱量應(yīng)控制在100-150卡路里。如果你吃的80%的食物能提供足夠的能量來(lái)補(bǔ)充你的能量和健康，剩下的20%可以吃任何你喜歡的食物。

我們應(yīng)該少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低血糖指數(shù)的食物，規(guī)律飲食，少吃多餐，多喝水(每天至少一升)，這樣可以避免脫水，降低體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和氧氣輸送的速度，加速疲勞。我們一定不能吃太多辛辣、冰等刺激性食物或味道重的食物，以免損傷脾胃。健康飲食是科學(xué)準(zhǔn)備的基礎(chǔ)。

2.睡眠的作用不可低估

每天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，也是恢復(fù)體力最重要的部分。建議大家保證這個(gè)時(shí)間，每天晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。

另外，午睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你下午的復(fù)習(xí)狀態(tài)更好。建議復(fù)習(xí)期間，每隔60分鐘到90分鐘休息一下，做一些身體拉伸，躺幾分鐘，稍微恢復(fù)一下體力。

3.適度運(yùn)動(dòng)增加生理能量

每天運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)并不是浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)樵黾由砟芰康牡谝煌緩骄褪沁\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)都有很好的效果。