在臨近考試的一段時間里,一些學生會感到緊張??记斑^于緊張可能會影響考試成績,導致成績異常,需要學會主動調(diào)整自己。
1.放松可以避免緊張
除了緊張的學習之外,學生還可以從事各種娛樂活動來調(diào)整生活,放松緊張情緒。如果遇到學習中必須完成的困難或緊急任務,首先要穩(wěn)定情緒,不要緊張,不要急于求成,以免迷茫。
同時,在復習的過程中,一定要相信自己有能力對困難做出冷靜的分析,制定出必要的應對方案。也可以自我暗示,告訴自己即使事情很難,也要一步一步來。焦慮緊張也無濟于事。能克服困難,完成任務,這樣緊張感就會消除;解決問題時,成功會成為一種良性的刺激,會進一步放松人的心理。
2.安排“真空”時間段
如果提出的復習計劃不現(xiàn)實,就會遭受挫折,造成情緒緊張。在預定的復習時間表中,你可以安排一個很短的“真空時間”,在這個時間內(nèi)你的時間是完全“真空”的,事先什么都不安排。
每次到了這個時間,你都可以用它來完成之前沒有完成的事情,或者開始下一步,這樣會幫助你完成計劃,感覺可以控制學習計劃,讓你感覺更輕松。
3.積極調(diào)整考試動機
從心理學的角度來看,動機的強度與應試能力之間存在一種倒“U”型關(guān)系。如果動力太弱,沒關(guān)系,肯定刺激不了積極的考試行為。但是如果動力太強,考試太重要,必須考多少分會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以復習的時候一定要樹立正確恰當?shù)目荚噭訖C。
4.不要太在意弱點
如果你有幾個帶著“問題”的知識點,但是它們占用了你大量的時間和精力,而你每次做這些題的時候總會出錯,于是你決定盡力去解決這些問題。如果你花大力氣去彌補自己不擅長的地方,你就沒有時間去顧及自己的長處,也就是說你的各科成績最后都會下降。