經(jīng)常出現(xiàn)緊張情緒。對(duì)于已經(jīng)升入大學(xué)的考生來(lái)說(shuō),在備考過(guò)程中也會(huì)緊張。太緊張不利于復(fù)習(xí),要適當(dāng)緩解壓力,避免緊張。
首先,放松,避免緊張
除了緊張的學(xué)習(xí)之外,學(xué)生可以放松和調(diào)整自己的生活節(jié)奏,放松自己的緊張,但不要過(guò)度。如果遇到學(xué)習(xí)中必須完成的困難或緊急任務(wù),首先要穩(wěn)定情緒,不要緊張,不要急于求成,以免迷茫。
同時(shí),在復(fù)習(xí)的過(guò)程中,一定要相信自己有能力冷靜分析困難,制定必要的應(yīng)對(duì)方案。我們也可以自我暗示,告訴自己即使事情很難,也要一步一步來(lái)。焦慮緊張也無(wú)濟(jì)于事。能克服困難,完成任務(wù),這樣緊張感就會(huì)消除;解決問(wèn)題時(shí),成功會(huì)成為一種良性的刺激,會(huì)進(jìn)一步放松人的心理。
第二,安排好“真空”時(shí)間
如果提出的復(fù)習(xí)計(jì)劃不現(xiàn)實(shí),就會(huì)遭受挫折,造成情緒緊張。在預(yù)定的復(fù)習(xí)時(shí)間表中,可以安排一個(gè)短暫的“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間里,你的時(shí)間完全是“真空”的,不提前安排任何事情。每次到了這個(gè)時(shí)間,你都可以用它來(lái)完成之前沒(méi)有完成的事情,或者開(kāi)始下一項(xiàng)工作。這樣不僅有助于完成計(jì)劃,還能感覺(jué)到自己可以掌控自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,讓自己感覺(jué)更輕松。
第三,調(diào)整考試動(dòng)機(jī)
從心理學(xué)的角度來(lái)看,動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間存在一種倒“U”型關(guān)系。如果動(dòng)力太弱,看考試沒(méi)關(guān)系,但是如果動(dòng)力太強(qiáng),就要把考試看得太重,問(wèn)問(wèn)自己必須考多少分,會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以復(fù)習(xí)的時(shí)候一定要建立正確恰當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)。
第四,不要在弱點(diǎn)上花太多時(shí)間
如果你有幾個(gè)帶“問(wèn)題”的知識(shí)點(diǎn),但是占用了大量的時(shí)間和精力,而且每次做這些題的時(shí)候總是出錯(cuò),于是你決定最后盡力去解決這些問(wèn)題,花大力氣去彌補(bǔ)自己不擅長(zhǎng)的地方,會(huì)讓你沒(méi)有時(shí)間去顧及自己的長(zhǎng)處,也就是說(shuō)最后所有科目的分?jǐn)?shù)都會(huì)下降。